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研究发现新生儿父母的缺觉持续最长六年

2019/08/12

导读

数据告诉你：一孕缺觉六年

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镝次元数据

Data Editor | 苇影

Designer | 袁刚

版面 | 唐风

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关于怀孕，有个非常流行的说法，叫 “一孕傻三年”。

妈妈们在孕期孕育小生命，分娩生产都需要消耗大量的营养和体力。这个说法是在讲妈妈们的 “智力” 也随之被消耗了，出现反应迟缓、记忆力下降等 “变傻” 的表征。

怀胎十月，一朝分娩，数月至数年持续的哺乳期……这些为了生育付出的体力、精力，对妈妈造成的影响会持续三年吗？有研究发现，新生儿父母的睡眠不足情况可能会持续6年之久。究竟妈妈们有多缺觉？爸爸们的睡眠也会受到影响吗？01

新生儿父母的缺觉持续6年之久

德国一项研究发现，新生儿父母的缺觉最长持续六年时间。该研究对德国约2500多名女性和近2200名男性，2008-2015年的睡眠质量进行跟踪评估，发现，生育使新晋爸妈的睡眠质量均有下降，而睡眠受影响的状况在孩子达到学龄（4-6岁）时还存在。虽然孩子在断奶后，不需要在夜间喂养，哭闹情况也会随着年龄更大而减少，但他们依然会掉床、踢被子、生病或做噩梦……父母还是需要应对其它层出不穷的状况，而压力和担忧也会影响到父母的睡眠质量。

那么，成为爸妈之后，到底有多缺觉呢？

妈妈睡眠每天减少62分钟
而爸爸每天少睡13分钟

研究发现，母亲的睡眠在第一个孩子出生后的前三个月内，受损特别严重：与怀孕前相比，每天睡眠平均减少62分钟。虽然在爸爸的睡眠也受到影响，但并不显著。在第一个孩子出生后三个月，父亲只损失了13分钟的睡眠时间。

该研究发现第一个孩子造成的睡眠缺失影响最持久，在第一个孩子出生后四到六年，女性睡眠在质量和数量方面仍然相对不足。六年内，女性的睡眠平均每天减少 25 分钟，算下来少睡了900多个小时！所以，“孕傻”不是傻，而是真的觉不够睡啊！

每生育一个孩子

妈妈的睡眠减少41分钟

在产后的10-12周左右，妈妈们的睡眠质量才会有轻微改善。需要注意的是，数据显示，母亲在第一个孩子出生后睡眠时间平均减少 41 分钟，第二个孩子出生后减少 39 分钟，第三个孩子出生后睡眠时间减少 44 分钟。父亲的睡眠所受的影响要小得多。父亲在第一、第二和第三个孩子出生后,睡眠时间平均减少14分钟、9分钟和12分钟。

而研究显示，母亲在第二个孩子出生后，对睡眠质量的自我评判上升很快，似乎恢复到了怀孕前的水平，而第三个孩子出生之后，自我评分似乎比孕前还高——Lemola 博士认为，之所以出现这样的结果，是因为妈妈们降低了睡眠的标准，女性开始接受并习惯断续式的睡眠。现实残酷，妈妈们似乎只能接受缺觉的事实。

妈妈承担的 “睡不够风险”

你可能会问，睡觉真的有这么重要？健康的睡眠者一天中有将近三分之一的时间在睡觉。没有充足的睡眠，你会在认知、身体和情感上受到损害。因此，在日常生活中，妈妈们总发现自己难以集中注意力，或者无缘无故地感到更加暴躁或悲伤。美国疾控中心数据显示，睡眠时间短的成年人（＜7小时/天）比睡眠充足的成年人（≥7小时/天）更有可能患上10种慢性病。

其实，良好的睡眠本质上是抵御疾病、心情抑郁和生活质量下降的第一级防御。而妈妈们缺觉情况持续数年之久，真的不是只有一点点“孕傻”的风险。睡得不好会让妈妈的总体健康状况变差，她们的身体在调节激素水平和控制食欲、性欲、情绪等生物功能方面变弱。

我们究竟需要睡多久？

想要保障或恢复充足的睡眠，我们需要知道不同年龄段人的睡眠需求状况。根据美国疾控中心数据，18-64岁的成年人推荐的睡眠量是7-9小时每天，根据个人体质状况不同，弹性范围也不同。而超出最大范围内的缺觉、多睡，都会对身心健康造成不良影响。

和爸爸们相比，妈妈们的睡眠缺失更与承担了更多家务和抚养子女的责任相关，夜晚照顾儿童护理的负担更多的落在了母亲身上。每年的妇女节、母亲节，妈妈们一般会受到鲜花、礼物、祝福，但她们真正需要的，也许只是夜晚的安睡。

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