小赛提醒您：通勤千万条，早起第一条，放假多熬夜，上班两行泪。

撰文 | 刘小鸥

你是否发现闹钟没用，起床无能？你是否感到疲劳犯困，无精打采？你是否觉得浑身乏力，头痛烦躁？

恭喜！你的假期余额已不足，开工/开学了。

（图源：pixabay.com）

不管是春节长假还是短短的周末，不少人在假期结束、恢复工作状态的第一天，都会有些疲劳乏力的感觉，严重一些的甚至还会出现轻度抑郁的症状，有些还伴随着肠胃发出的警报，就好像刚完成一次跨国飞行，开始和时区斗争。

这么一想其实也非常合理。工作日的我们往往有上班或上课时间的约束。假期则不同，我们常常可以更随意地安排作息，无论你是过着相差一小时的日本时间，还是相差六七小时的欧洲时间，甚至是昼夜颠倒的美国时间，基本都是体内的生物钟掌控着作息。而当我们需要在两种时间作息之间切换状态时，同样是一种“倒时差”。

社会时差

刚才所说的“人造”作息差异被研究人员形象地命名为“社会时差”（Social Jetlag）。每个人的睡眠类型（chronotype）各不相同，有“早起的鸟儿”也有标准的“夜猫子”，这有基因的功劳，也受到环境的影响。

但现代社会普遍的工作、上学日程难免造成许多人的生物钟与实际作息的差异。这种时差在夜猫子身上体现得更为明显，因为夜猫子们在工作日中可能会因为欠下更多睡眠债，而利用假期时间疯狂补觉——这说的是你吗？[1]

社会时差看似不是什么大事儿，倒时差熬一熬就能过去，但这种状态对睡眠质量与身心健康都有着巨大的影响。频繁地改变作息规律意味着身体需要不断调整适应。已经有研究表明，这种不规律的睡眠作息与糟糕的情绪相关，甚至与心脏病、肥胖等病症的患病概率都有关联。[2]

对学生党来说，想成为学霸，很有可能得先把作息调整好。2018年加州大学伯克利分校与东北伊利诺伊大学的一项研究，将参与调查的对象形象地划分为（早起的）云雀、（日间活动的）小雀以及（一到晚上就精神的）猫头鹰。

（图源：参考资料[3]）

研究人员发现，大多数学生都受到社会时差的困扰，而这种时差会反映在他们的成绩上。这种现象在“猫头鹰”之中更为明显。比如当“猫头鹰”们选修了一大早的课程，社会时差往往会与成绩下降挂上钩。[3]

（图源：参考资料[3]）

“话说回来，好消息是，如果学生们能在周末继续维持着较为一致的作息，他们更有可能在学业上取得好成绩。”论文的合著者舍默尔教授说道。[4]

社交媒体暴露了你的作息习惯

之前大多这类研究都采用了调查问卷的方式。有趣的是，随着网络的发展，社交媒体的公开数据为研究人员提供了一条新思路——它们成为了进行作息调查的新工具。社交媒体储存着大量信息，使得调查样本明显扩大。

2018年底的一项研究中，机智的研究人员从推特入手，将近25万推特用户不知不觉成为了研究对象。社交媒体将大多数人“周末熬夜修仙”的习惯展现得一览无余。[5]

（图源：Olivia Walch，参考资料[6]）

研究人员发现了“推特社会时差”（Twitter social jet lag）的存在——也就是说，相较于工作日，人们周末在推特上活跃的时间会持续到更晚。数据背后还有更多有意思的故事。比如这种时差在美国呈现出特定的地域分布，美国西海岸的居民似乎比中部和东部地区社会时差更小。[5]

（图源：参考资料[5]）

此外，这种推特上的社会时差也不是一成不变，而是随着季节变化。对于大多数地区来说，冬季2月的社会时差最为明显，而到了夏季的6、7月，时差明显减少了。据该研究的资深作者迪纳教授介绍，研究人员起初认为这或许与不同季节的天光长短有关，但随着研究深入，他们发现这个因素是次要的，主要原因其实是中小学假期。[6] 暑假中的“熊孩子们”不用早起上学，辛苦的家长们也不用早起送娃，因此在6、7月大多数人工作日的社会性约束更少。

（图源：参考资料[5]）

新春佳节即将结束，早睡早起的日子又要回归了。虽说最理想的生活方式是按照自己的生物钟安排作息，但如果做不到的话，至少……尽量谨慎修仙吧。

参考资料

[1] Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., and Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol. Int. 23, 497–509.

[2] Andrei, M. (2018). Many Americans suffer from “social jet lag”, new social media study shows. ZME Science. https://www.zmescience.com/science/social-jet-lag-16112018/

[3] Smarr, B. & Schirmer, A. (2018). 3.4 million real-world learning management system logins reveal the majority of students experience social jet lag correlated with decreased performance. Scientific Reports 8, 4793.

[4] Anwar, Y. (2018). Poor grades tied to class times that don't match our biological clocks. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-03-poor-grades-tied-class-dont.html

[5] Leypunskiy, E. et al. (2018). Geographically resolved rhythms in Twitter use reveal social pressures on daily activity patterns," Current Biology 28, 3763–3775.

[6] University of Chicago Medical Center (2018). Twitter use influenced by social schedules, not changing seasons and daylight. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-11-twitter-social-seasons-daylight.html

文章头图及封面图片来源：Julian Hochgesang on Unsplash