道路千万条,睡眠第一条,周末补觉也难解睡眠不足-资讯-知识分子

道路千万条,睡眠第一条,周末补觉也难解睡眠不足

2019/03/12
导读
周末补觉并不能弥补工作期间睡眠不足带来的危害。

v/au/zsfz1552222444.631117.png

图片来自pixabay


撰文 | 冯水寒

责编 | 叶水送

●  ●  


人的一生有三分之一时间花在睡觉上。充足的睡眠是身体健康的重要保证。睡眠不足和睡眠障碍是多种疾病(如肥胖、糖尿病、心血管疾病等)的危险因素。睡眠不足会改变与代谢失调有关的行为和生理过程,与能量摄入和昼夜节律时间等相关。


那么,周末补觉真的能达到效果吗?


i/bk/zsfz1552222549.5080991.png

► 周末补觉不能降低睡眠不足的危害,图片来自Current Biology


最近,国际学术期刊Current Biology给出了否定答案,来自科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)Kenneth P. Wright Jr.教授的团队发现,周末增加睡眠并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害,甚至会让情况变得更糟糕。


睡眠研究学会(Sleep Research Society)和美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)建议18至60岁的成年人应每晚规律地睡眠7小时或更久,保证最佳健康。但据估计,在美国,约35%的成年人每晚睡眠时间少于7小时,约30%的人少于6小时,超过40%的军人每晚睡眠时间更是不足5小时。因此,为了弥补工作期间的睡眠不足,周末增加睡眠时间已司空见惯。我们试图周末睡得好,以弥补平日熬夜牺牲的睡眠,事实上可能适得其反。


3/qc/zsfz1552222750.5039953.png

► 三组参与者的睡眠控制方案,图片来自Current Biology


研究者将36名健康志愿者(18岁到39岁)随机分为3组。第一组连续9晚睡眠时间充足(9小时);第二组在同一时期每晚睡眠时间控制在5小时;第三组前5晚每晚睡5小时,周末两天给予充分的睡眠(不限时间),最后两天再回到每晚睡眠5小时,接着测定他们的健康数据,包括昼夜节律、能量摄入、体重增加和胰岛素敏感性等情况。


v/8q/zsfz1552222995.7379529.png

► 不同阶段全身、脂肪、肝脏、肌肉的胰岛素敏感性,图片来自Current Biology


结果表明,第二组和第三组晚餐后能量摄入增多、体重增加、胰岛素敏感性下降。第三组在补觉期间观察到轻微的改善(晚餐后能量摄入减少),但当重回睡眠不足阶段时,这些改善便消失。


m/de/zsfz1552223176.1248643.png

► 三组昼夜节律与就寝及起床时间的关系,图片来自Current Biology


研究者认为可能是反复无常地改变生物钟且又回到睡眠不足的状态,对身体造成了伤害,即使有机会,人们也很难重拾失去的睡眠。


美国NIH睡眠障碍研究中心(National Center on Sleep Disorders Research, NCSDR)负责人Michael Twery(未参与该研究)称,“这项研究证明了定期获得充足睡眠的重要性,经常改变睡眠时间与身体代谢异常相关。”


总得来说,周末补觉并不能弥补工作期间睡眠不足带来的危害。道路千万条,睡眠第一条,平日睡得少,补觉未见好。


最后,希望大家在平日里都能睡个好觉


参考资料

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3

https://medicalxpress.com/news/2019-02-weekend-wont-repay-debt.html


参与讨论
0 条评论
评论
暂无评论内容
订阅Newsletter

我们会定期将电子期刊发送到您的邮箱

GO