佳节过后“倒时差”,谁能躲得过?-深度-知识分子

佳节过后“倒时差”,谁能躲得过?

2019/02/15
导读
就好像刚完成一次跨国飞行

小赛提醒您:通勤千万条,早起第一条,放假多熬夜,上班两行泪。


撰文 | 刘小鸥


你是否发现闹钟没用,起床无能?你是否感到疲劳犯困,无精打采?你是否觉得浑身乏力,头痛烦躁?


恭喜!你的假期余额已不足,开工/开学了。


(图源:pixabay.com)


不管是春节长假还是短短的周末,不少人在假期结束、恢复工作状态的第一天,都会有些疲劳乏力的感觉,严重一些的甚至还会出现轻度抑郁的症状,有些还伴随着肠胃发出的警报,就好像刚完成一次跨国飞行,开始和时区斗争


这么一想其实也非常合理。工作日的我们往往有上班或上课时间的约束。假期则不同,我们常常可以更随意地安排作息,无论你是过着相差一小时的日本时间,还是相差六七小时的欧洲时间,甚至是昼夜颠倒的美国时间,基本都是体内的生物钟掌控着作息。而当我们需要在两种时间作息之间切换状态时,同样是一种“倒时差”。


社会时差

刚才所说的“人造”作息差异被研究人员形象地命名为“社会时差”(Social Jetlag)。每个人的睡眠类型(chronotype)各不相同,有“早起的鸟儿”也有标准的“夜猫子”,这有基因的功劳,也受到环境的影响。


但现代社会普遍的工作、上学日程难免造成许多人的生物钟与实际作息的差异。这种时差在夜猫子身上体现得更为明显,因为夜猫子们在工作日中可能会因为欠下更多睡眠债,而利用假期时间疯狂补觉——这说的是你吗?[1]


社会时差看似不是什么大事儿,倒时差熬一熬就能过去,但这种状态对睡眠质量与身心健康都有着巨大的影响。频繁地改变作息规律意味着身体需要不断调整适应。已经有研究表明,这种不规律的睡眠作息与糟糕的情绪相关,甚至与心脏病、肥胖等病症的患病概率都有关联。[2]


对学生党来说,想成为学霸,很有可能得先把作息调整好。2018年加州大学伯克利分校与东北伊利诺伊大学的一项研究,将参与调查的对象形象地划分为(早起的)云雀、(日间活动的)小雀以及(一到晚上就精神的)猫头鹰。


(图源:参考资料[3])


研究人员发现,大多数学生都受到社会时差的困扰,而这种时差会反映在他们的成绩上。这种现象在“猫头鹰”之中更为明显。比如当“猫头鹰”们选修了一大早的课程,社会时差往往会与成绩下降挂上钩。[3]


(图源:参考资料[3])


“话说回来,好消息是,如果学生们能在周末继续维持着较为一致的作息,他们更有可能在学业上取得好成绩。”论文的合著者舍默尔教授说道。[4]


社交媒体暴露了你的作息习惯

之前大多这类研究都采用了调查问卷的方式。有趣的是,随着网络的发展,社交媒体的公开数据为研究人员提供了一条新思路——它们成为了进行作息调查的新工具。社交媒体储存着大量信息,使得调查样本明显扩大。


2018年底的一项研究中,机智的研究人员从推特入手,将近25万推特用户不知不觉成为了研究对象。社交媒体将大多数人“周末熬夜修仙”的习惯展现得一览无余。[5]


(图源:Olivia Walch,参考资料[6])


研究人员发现了“推特社会时差”(Twitter social jet lag)的存在——也就是说,相较于工作日,人们周末在推特上活跃的时间会持续到更晚。数据背后还有更多有意思的故事。比如这种时差在美国呈现出特定的地域分布,美国西海岸的居民似乎比中部和东部地区社会时差更小。[5]


(图源:参考资料[5])


此外,这种推特上的社会时差也不是一成不变,而是随着季节变化。对于大多数地区来说,冬季2月的社会时差最为明显,而到了夏季的6、7月,时差明显减少了。据该研究的资深作者迪纳教授介绍,研究人员起初认为这或许与不同季节的天光长短有关,但随着研究深入,他们发现这个因素是次要的,主要原因其实是中小学假期。[6] 暑假中的“熊孩子们”不用早起上学,辛苦的家长们也不用早起送娃,因此在6、7月大多数人工作日的社会性约束更少。


(图源:参考资料[5])


新春佳节即将结束,早睡早起的日子又要回归了。虽说最理想的生活方式是按照自己的生物钟安排作息,但如果做不到的话,至少……尽量谨慎修仙吧。


参考资料

[1] Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., and Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol. Int. 23, 497–509.

[2] Andrei, M. (2018). Many Americans suffer from “social jet lag”, new social media study shows. ZME Science. https://www.zmescience.com/science/social-jet-lag-16112018/

[3] Smarr, B. & Schirmer, A. (2018). 3.4 million real-world learning management system logins reveal the majority of students experience social jet lag correlated with decreased performance. Scientific Reports 8, 4793.

[4] Anwar, Y. (2018). Poor grades tied to class times that don't match our biological clocks. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-03-poor-grades-tied-class-dont.html

[5] Leypunskiy, E. et al. (2018). Geographically resolved rhythms in Twitter use reveal social pressures on daily activity patterns," Current Biology 28, 3763–3775.

[6] University of Chicago Medical Center (2018). Twitter use influenced by social schedules, not changing seasons and daylight. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-11-twitter-social-seasons-daylight.html


文章头图及封图片来源:Julian Hochgesang on Unsplash

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